强迫症是一种以反复出现的强迫观念和强迫行为为主要特征的精神障碍。患者可通过心理调节、行为训练、生活管理、社交支持、自我监督等方式进行自我治疗。 1.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻焦虑和紧张情绪。 2.行为训练：通过暴露与反应预防疗法，逐渐面对引起强迫的情境，而不进行强迫行为。 3.生活管理：保持规律作息，保证充足睡眠，适度运动，合理饮食，有助于维持身心健康。 4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持，减轻心理压力。 5.自我监督：记录自己的强迫行为和情绪变化，分析触发因素，以便更好地调整治疗策略。 总之，强迫症的自我治疗需要患者有坚定的决心和毅力，长期坚持上述方法。如果自我治疗效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

您好：呼吸法呼吸法是一种快速的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松

你好。与精神长期高度紧张有关,严重的可危害到健康.因此建议你给自己放个假调节一下情绪.咨询一下心理医生是你最好的选择.我觉得最重要的是自己从内心调理自己，凡事不要追求完美，而且不给自己强迫经历，争取不让它发生，及时转移思路，或者去看一看心理医生。