小腿变结实、变粗、变重且似发胖，可能由多种因素导致，如运动方式不当、水肿、肌肉过度发达、脂肪堆积、疾病影响等。 1. 运动方式不当：长期进行高强度的小腿肌肉锻炼，如短跑、跳跃等，可能使小腿肌肉过度发达，导致小腿变结实变粗。应调整运动方式，增加有氧运动，如慢跑、游泳等。 2. 水肿：心功能不全、肾功能异常、下肢静脉回流障碍等都可能引起小腿水肿，导致沉重和变粗。需针对病因治疗，如改善心肾功能、治疗静脉疾病等。 3. 肌肉过度发达：经常穿高跟鞋或从事需要小腿用力的工作，会使小腿肌肉持续紧张，变得结实粗壮。可通过按摩、拉伸来缓解。 4. 脂肪堆积：饮食不均衡，摄入过多高热量食物，且缺乏运动，易使脂肪在小腿堆积。需控制饮食，增加运动量。 5. 疾病影响：某些疾病如甲状腺功能减退、库欣综合征等，可能导致代谢异常，引起小腿变化。要治疗原发疾病。 总之，小腿出现变结实、变粗、变重的情况，原因多样。若症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确原因，并采取相应的治疗或调整措施。

健康指导：在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

您好，可以试试。骑车减肥是很好的有氧运动减肥的方式它主要是锻炼肌肉的，它主要还是锻炼小腿肌肉可以很好的塑型但还是要注意控制饮食的祝您健康