军训后皮肤晒黑，在不使用化妆品的情况下，恢复时间因人而异，受多种因素影响，如皮肤新陈代谢速度、晒黑程度、日常防护、饮食调理、作息规律等。 1. 皮肤新陈代谢速度：每个人的新陈代谢能力不同。新陈代谢较快的人，皮肤细胞更新换代相对迅速，可能在 1-3 个月左右恢复；较慢的可能需要 3-6 个月甚至更久。 2. 晒黑程度：轻微晒黑，恢复相对较快，大概 1-2 个月；若严重晒黑，可能需要 4-6 个月。 3. 日常防护：避免再次长时间暴露在阳光下，外出时做好物理防晒，如戴帽子、打遮阳伞等，有助于缩短恢复时间。 4. 饮食调理：多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、猕猴桃、杏仁等，能抗氧化，促进皮肤修复，可能使恢复时间缩短 1-2 周。 5. 作息规律：保持充足的睡眠，有利于身体机能的恢复和皮肤的自我修复，可加快恢复进程约半个月到一个月。 总之，要想让晒黑的皮肤尽快恢复，需要综合考虑多种因素，并保持良好的生活习惯。

你好，你的这种情况是很正常的，请你不要担心，一般有一个月就可以缓解的！