天生皮肤黑可通过饮食来改善，多吃富含维生素 C、维生素 E、谷胱甘肽、花青素、番茄红素等的食物，如猕猴桃、柠檬、杏仁、蓝莓、西红柿等。 1.维生素 C：能抑制黑色素形成，如猕猴桃、橙子、草莓等水果富含维生素 C。 2.维生素 E：具有抗氧化作用，可减轻皮肤色素沉着，杏仁、黑芝麻等食物中含量较高。 3.谷胱甘肽：有助于维持皮肤正常代谢，芦笋、洋葱等蔬菜含有一定量的谷胱甘肽。 4.花青素：能抗氧化和清除自由基，蓝莓、紫薯等是不错的选择。 5.番茄红素：可减少紫外线对皮肤的损伤，西红柿、西瓜等食物中富含番茄红素。 饮食调理对美白皮肤有一定帮助，但需要长期坚持。同时，还要注意防晒，避免熬夜，保持良好的生活习惯。

您好，：莲藕500克，红豆250克，陈皮50克，牛肉250克，粗盐少许。烹调方法：将莲藕洗净，去皮，切块，用刀背拍松；洗净红豆、陈皮、牛肉；瓦煲内放入适量清水，用猛火煲滚，放入莲藕、红豆、陈皮和牛肉，改用中火继续煲2小时左右，加入粗盐调味，取出牛肉切成块，即可食用。

你好，美白知我专家建议多吃富含维生维C的蔬菜和水果，例如番茄、柠檬、橙、猕猴桃也是极佳的美白食品。维C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色。多食豆质类食品，因为豆类含有的蛋白质对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，使肌肤更细腻白滑。