想要长胖，通常可以从饮食调整、增加运动量、规律作息、改善消化吸收、减少压力等方面入手。 1. 饮食调整：保证每日摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、馒头等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。每天适量摄入脂肪，如坚果、橄榄油等。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。 2. 增加运动量：适当的力量训练可以增加肌肉量，从而提高体重。比如进行俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。但要注意逐渐增加运动强度，避免受伤。 3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和生长。固定的作息时间有助于调节生物钟，促进新陈代谢。 4. 改善消化吸收：如果消化吸收不好，可以考虑补充一些益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。也可以在医生的指导下服用一些促进消化的药物，如多酶片、健胃消食片等。 5. 减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和身体的代谢。通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，缓解压力。 长胖需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时，如果长时间体重无法增加或者有其他不适，建议及时就医，排除潜在的疾病因素。

健康指导：您好，鉴于您的年龄、身高以及体重，可知您的BMI（体质指数）为：17.5，属于体重过低的范畴，建议您：1.适当的运动，增强体能；2.适量的多食用些富含优质蛋白的食物，如：鸡蛋、牛奶、鸡鸭鱼等白肉；3.养生良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。

你好，根据您的情况，您可以适当改善饮食，多食鱼肉蛋奶建议不要做剧烈运动，多食面食，甜食，还是顺其自然好