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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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减掉肚子上多余的肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，规律作息。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转式等，增强腹部肌肉力量。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，容易引起腹部脂肪堆积。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯。同时，要注意个体差异，根据自身情况选择适合的方法。
2025-01-08 04:48
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