要有效减掉肚子、腿和手臂的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态和避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能全身性减脂。针对局部，可做平板支撑减肚子，深蹲减大腿，哑铃操减手臂。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，这些不良习惯会影响身体代谢和脂肪分布。 总之，减掉身体局部赘肉需要长期坚持上述综合措施，不能急于求成，要循序渐进，逐步达到理想的身材。

合理的饮食加上适当的运动是最好的办法.你这种情况不应该直接就做针对性的减肥,应该先是多做一些有氧运动,可以去健身房做有氧操,慢慢的体重就下来了.胃突出大概是因为你有时会暴饮暴食吧,要注意少食多餐.肉不是一天长出来的,减肥不要太心急

你好，肚子的赘肉腿上的肉和手臂上的肉，最有效的就是运动减肥，如跑步，游泳，爬山，健身等。而且还需要很大的坚持和耐力也可以在坐着的时候挺胸收腹直到小腹不能再收紧为止晚上睡觉之前右手放在肚挤周围左手放在右手背上以肚挤为中心用力顺时针按摩64次，也要坚持。

你好朋友减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉.

根据自己的实际情况，制定合适的减肥方案，坚持，才可以收到很好的减肥效果多锻炼，控制饮食上的高热量食物的摄入。祝减肥成功！