男人想提高 Y 精子的数量和活力，可从饮食、生活习惯、运动、避免不良因素、适当补充营养素等方面入手，如均衡饮食、规律作息、适度运动、戒烟戒酒、补充锌硒等。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为精子生成提供营养；新鲜的蔬菜水果，富含维生素 C、E 等抗氧化物质，有助于保护精子免受氧化损伤。 2. 生活习惯：保证充足的睡眠，有利于维持身体的正常代谢，提高精子质量；规律的性生活，避免过频或过少。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可增强体质，提高生殖系统功能。 4. 避免不良因素：戒烟戒酒，减少烟草和酒精对精子的损害；避免长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿。 5. 适当补充营养素：补充锌元素，如牡蛎、动物肝脏等；补充硒元素，像坚果、海鲜等；还可适当补充叶酸。 总之，提高 Y 精子的数量和活力需要综合调理，养成良好的生活和饮食习惯，同时避免有害因素的影响。但需注意，精子的生成和活力受多种因素影响，单纯依靠饮食调整可能效果有限。

您好，就您的情况可考虑服用复方玄驹胶囊，五子衍宗丸，龙鹿丸来治疗，效果不错的。

可选用口服制剂，每片20mg，每次2片，每日3次。维生素E片。也建议服用勃锐精、生精胶囊和多维元素片效果也不错的。宜多吃些羊肉、韭菜、核桃、桑葚等。还可吃些硫酸锌糖浆、他莫昔芬片，中药五子衍宗丸也有帮助。