瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.

你好!胖瘦与遗传是有很大关系的,要想增肥,建议你不要吃什么增肥药,而是平时要多加强营养,多加强锻炼,就算体重没有增加,人也会看起来比较强壮,每晚睡前喝杯全酯牛奶加一块巧克力,要养成每晚10点就睡觉的好习惯,好的饮食,好的运动,充足的睡眠再加上好的心情,祝你能心想事成!