要彻底减掉大肚腩，需要综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、心理调节和医疗干预等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性进食。 5.医疗干预：对于因疾病导致腹部肥胖的情况，如内分泌失调，需要在医生指导下进行治疗。可使用的药物有奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但使用药物务必遵医嘱。 减掉大肚腩并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的措施，形成健康的生活方式，才能达到理想效果。

主要靠运动和节食，仰卧起坐是很好的运动。每天坚持就会成功的。

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你好，肚腩是指腹部由于脂肪堆积，囤积在下半身的赘肉。建议你在家里时多做些仰卧起坐,虽然一开始对你来说很难,但是坚持下去对减少肚腩还是很有帮助的。关于减肥,不要抱着不吃饭的态度去减肥,不吃饭只会损害自己的身体健康。要多吃蔬菜水果,多吃粗粮,在保证身体营养基本需要的前提下去考虑节食。同时,不要吃太多的油炸食物,少喝含碳类饮料。比如可乐之类的。对

减肥主要是饮食控制及运动为主，可以采取仰卧起坐等运动来减掉的。