抑郁症的有效治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗、自我调节和社会支持等。 1. 药物治疗：常用药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。药物能调节大脑神经递质，改善抑郁症状，但需遵医嘱用药。 2. 心理治疗：如认知行为疗法、人际心理治疗等，帮助患者改变不良认知和应对方式。 3. 物理治疗：重复经颅磁刺激等方法，通过磁场刺激大脑神经，缓解症状。 4. 自我调节：保持规律作息，适当运动，如散步、瑜伽，有助于释放压力，改善情绪。 5. 社会支持：家人和朋友的关心、理解和陪伴，能给予患者情感支持，增强治疗信心。 抑郁症的治疗需要综合多种方法，患者应积极配合治疗，坚持长期治疗，同时注意自我调整，才能更好地康复。

抑郁症是目前社会中比较常见的心理疾病，主要是由于人们面临的压力过大导致持续的不良情绪，从而形成抑郁症。患者主要表现为情绪低落、睡眠障碍、食欲不振、同时伴有很多躯体不适症状。抑郁症已经成为危害人类健康的潜在杀手，危害着人们的生活。抑郁症是一组心境障碍，想要彻底摆脱离它，保持一个极积、乐观的心态很重要。只有在自我调节与积极配合医生治疗的基础上才能走出抑郁症的阴影。不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

你这是抑郁症倾向，抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，并伴有顽固性的失眠，情绪不稳定，心慌气短，食欲减退，周身疼痛等，你的症状挺符合。多接受阳光、多进行运动对于轻度抑郁症患者的症状缓解和康复都有着较好的作用。养成有规律的生活，饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。如果症状没有得到缓解的话建议你及时的到医院检查和治疗。

于抑郁状态的患者本人承受着精神甚至躯体的极大痛苦，影响生活治疗，影响患者的家庭或者职业功能，并且抑郁症自杀风险很高，一旦患者疑似有抑郁症，需引起患者及家人的重视，及时去精神卫生机构进行专业诊断和治疗。需要特别指出的抑郁症一经识别最好接受及时、充分彻底的治疗（即急性期治疗获得临床痊愈，并有充分的巩固治疗和维持治疗），否则会导致疾病的慢性化、难治化抑郁症的表现为情绪低落，思维松弛，容易胡思乱想，思维消极，精神运动性抑制，对什么事都不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流，及时到正规的医院正规确诊一下，根据判断您属于轻型抑郁症，尽量保持心情舒畅，一方面多和亲人朋友沟通交流，多参加一些户外集体活动，建议及时的配合药物，并到正规医院接受专业的治疗。

考虑你说的情况初步认定为是抑郁症，抑郁症是一种常见的精神病，自我调养对尽早康复也至关重要，做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼，广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。抑郁症是人们日常生活中最为常见的疾病，同时也是危害最大的疾病，如果患上抑郁症而没有能够得到及时的治疗很容易导致病情加重，甚至是诱发其它疾病，给患者的生命造成为威胁。所以，对于抑郁症关键还在于治疗。