小腿粗且按压疼痛可能由多种原因引起，如肌肉紧张、水肿、脂肪堆积、静脉回流问题、肌肉损伤等。 1.肌肉紧张：长时间站立或运动过度可能导致小腿肌肉紧张，使小腿看起来粗且按压疼痛。可通过按摩、热敷和拉伸来缓解。 2.水肿：体内水液代谢失衡，可能引起小腿水肿，导致小腿变粗和按压疼痛。需减少盐分摄入，抬高腿部促进回流。 3.脂肪堆积：饮食不当和缺乏运动，脂肪在小腿处堆积。控制饮食，增加有氧运动有助于减少脂肪。 4.静脉回流问题：静脉瓣膜功能不全等可能影响静脉回流，造成小腿症状。可穿着弹力袜，必要时就医治疗。 5.肌肉损伤：运动中受伤或过度劳累导致肌肉损伤。应休息，避免剧烈运动，必要时使用活血化瘀的药物。 如果小腿粗且按压疼痛的情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，明确原因，采取针对性的治疗措施。

您好，您的情况，考虑是局部肥胖，这样的情况，考虑通过做健美操，瑜伽，高抬腿等方式，可帮助减去脂肪，但是需避免久坐久站。建议需长期坚持锻炼有效，清淡饮食，避免辛辣刺激油腻高热量食物。

健康指导：您好：可以试试行军带。首先用瘦腿带缩紧需要减肥的部位，如大腿小腿，注意松紧度要合适，保持血脉畅通，没有麻木肿胀感觉，否则就会截肢。二是要保证每天的能量摄取小于每天的能量消耗。三是增加运动量。同时调节饮食，控制好能量的摄取。

我还是建议你注意多锻炼是最好的办法的吧，还有就是注意吃点钙片看看还有就是建议你注意吃点清淡饮食不要吃油腻的食物的看看怎么样的吧