性生活时时间短且勃起不坚可能由多种因素引起，如心理因素、不良生活习惯、基础疾病、年龄增长、激素水平异常等。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大等心理状态可能影响性功能。应学会放松，通过冥想、深呼吸等方式减轻心理负担。 2.不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、过度劳累等都可能导致性功能障碍。需保持规律作息，戒烟限酒，适度休息。 3.基础疾病：患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病可能影响阴茎血管和神经功能。要积极治疗原发病，控制病情。 4.年龄增长：随着年龄增加，性功能可能逐渐下降。可适当增加锻炼，保持身体健康。 5.激素水平异常：雄激素水平降低可能影响勃起功能。必要时可在医生指导下补充雄激素。 6.药物治疗：可在医生指导下使用*、他达拉非、伐地那非等药物改善勃起功能。 性生活时间短和勃起不坚的改善需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯至关重要。如症状持续不缓解，应及时到正规医院男科就诊，遵医嘱进行治疗。

建议您平时要积极参加体育锻炼,以提高身心素质,增强意念控制能力。多食一些具有补肾固精作用的食物,如栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等。。