抑郁症患者若不愿在医院接受治疗，可通过调整心态、改善生活习惯、适度运动、培养兴趣爱好、保证充足睡眠等方式进行自我治疗。 1.调整心态：学会正视自己的情绪，用积极的思维看待问题，避免过度消极。可通过写日记、倾诉等方式释放内心压力。 2.改善生活习惯：保持规律的作息，合理饮食，避免摄入过多咖啡因和糖分。 3.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 4.培养兴趣爱好：例如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，丰富生活。 5.保证充足睡眠：创造安静舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。 自我治疗需要长期坚持，若症状无改善或加重，应及时寻求专业帮助。

您好！其实抑郁并不可怕，在日常生活中，有很多不顺利的事，包括人际关系和学习上的很多琐事，当遭遇挫折和不顺时要及时调整心态，不要让这种不良情绪困扰自己太久；当情绪低落的时候，要想办法走出自我的小圈子，就能减少抑郁情绪。建议把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼：保持持良好的沟通意愿和多种自我表达模式，拥有良好的睡眠品质，培养温和、朴实的生活态度，进行适当的休闲运动，有意识地停止不良情绪和思考。