减掉小腿赘肉需要综合多种方法，包括运动锻炼、饮食调整、按摩放松、养成良好习惯以及必要时的医疗干预等。 1.运动锻炼：进行有针对性的小腿运动，如踮脚尖、跳绳、慢跑等，能增强小腿肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 3.按摩放松：通过按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张，改善血液循环，有助于减少赘肉。 4.养成良好习惯：避免久坐久站，定时活动小腿，保证充足睡眠，减少熬夜。 5.医疗干预：在专业医生指导下，可考虑采用射频溶脂、注射瘦腿针等方法，但需谨慎选择。 总之，减掉小腿赘肉需要长期坚持和耐心，选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想效果。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活要多参加些如暴走、或慢跑以及快走、跳绳之类的体育活动。同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。