要快速瘦大腿和小腿，可从饮食控制、有氧运动、肌肉训练、穴位按摩、作息规律等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿部位。 3.肌肉训练：进行针对性的腿部肌肉训练，如深蹲、箭步蹲、提踵等，增强腿部肌肉力量，提高基础代谢率。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促进腿部血液循环，帮助代谢废物排出。 5.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的代谢紊乱。 总之，瘦大腿和小腿需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。