当你查出高血压一级，生活该如何改变

查出高血压一级后，生活可从饮食、运动、作息、情绪和用药等方面进行改变。

1. 饮食：遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等。控制脂肪摄入，避免食用油炸食品、动物内脏等。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同时，要注意饮食的均衡，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。

2. 运动：定期进行适量的运动有助于降低血压。可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动应循序渐进，避免过度劳累。

3. 作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的恢复和血压的稳定。

4. 情绪：保持平和、稳定的情绪，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。情绪波动过大可能导致血压升高，因此要学会调整自己的情绪。

5. 用药：在医生的指导下按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。不要自行增减药量或停药，定期测量血压，以便医生根据血压情况调整治疗方案。

查出高血压一级后，通过调整饮食、坚持运动、规律作息、稳定情绪和合理用药等多方面的生活改变，有助于控制血压，减少高血压并发症的发生。同时，要定期到医院进行体检，监测血压变化。