保护心脏健康，离不开这6种营养素，合理补充大有益处

心脏是非常重要的器官，如果心脏出问题了，会导致非常严重的并发症，甚至会致命。保持心脏健康不仅需要养成健康的生活习惯，比如经常运动，戒烟等，还需要摄入一些特定的营养素。

有哪些对心脏健康非常重要的营养素呢？

1、抗氧化剂

抗氧化剂在保持心脏健康方面起着至关重要的作用，因为抗氧化剂可以保护身体免受胆固醇氧化的影响，而胆固醇氧化是心脏病最常见的原因之一。胆固醇氧化时，会导致脂肪斑块积聚在动脉壁上，从而导致血压升高和心脏病发作的风险增加。水果和蔬菜中的抗氧化剂被证明具有保护心脏健康的作用，而合成维生素对心脏的益处不大。

2、脂肪酸

身体需要均衡的omega-3和omega-6必需脂肪酸。如果omega-6摄取的过多，会导致炎症，肥胖以及心脏病的风险增加。为了解决这个问题，从野生鱼，亚麻籽或奇亚籽中获取大量的omega-3至关重要。

3、辅酶Q10

辅酶Q10是体内几乎每个细胞中都可以找到的一种酶，它是一种抗氧化剂，可以帮助细胞产生能量，并为心脏带来益处，可以预防心血管疾病。辅酶Q10对服用降低胆固醇药物的人来说尤其重要。那是因为他汀类药物的药物会阻止人体产生必需的酶。辅酶Q10可以从菠菜，西兰花，花椰菜和豆类等食物中获得。

4、一氧化氮

一氧化氮有助于扩张血管，在稳定血压，改善血流和能量水平中起着重要的作用。但是随着年龄的增长，身体的制造一氧化氮的效率会降低。含硝酸盐的食物，包括绿叶蔬菜和巧克力可以在体内转换为一氧化氮，从而提高体内的一氧化氮水平，对心脏中起保护的作用。

5、镁

当谈到对心脏有益的营养素时，镁是最容易被忽视的，但其实镁是非常重要的。镁对血管舒张能力有直接影响，当身体缺镁时会导致血压升高，这会大大增加患心脏病的风险。镁缺乏症非常普遍，食用杏仁，黑巧克力，南瓜籽和菠菜可增加镁的摄入量。

6、叶酸

叶酸有助于减少血液中高半胱氨酸的含量。这很重要，因为当高半胱氨酸水平过高时，会大大增加患心脏病的风险。食用豆类，芦笋和菠菜可以有效地补充叶酸。

心脏不知疲倦地运作着，补充各种营养元素对于心脏的健康很重要。可以从各种绿叶蔬菜和水果中获取这些有益于心脏健康的营养素，此外定期锻炼，控制压力都有助于使心脏保持健康的状态。