中老年人要想心脏好，多吃这6种食物，少吃这3种食物有好处

保持心脏健康不是一件容易的事情，药物和其他疾病都有可能导致心脏疾病，而通过健康饮食可以进心脏健康。如果遵循健康的饮食习惯，包括吃大量的水果和蔬菜，多喝茶，少吃加工食品和油炸食品等，可以降低心脏疾病的可能性。

有哪些食物可以促进心脏健康？

1、绿茶

绿茶茶对心脏健康非常有益。每天喝一杯绿茶可以大大降低患心脏病的风险，包括中风和心血管疾病。绿茶可以降低心脏病发作的水平。绿茶最有益的元素是在其叶子中发现大量的抗氧化剂，有助于身体的健康。

2、燕麦片

燕麦对心脏有很多作用。燕麦的膳食纤维含量很高，主要是可溶性纤维，可以减少体内的胆固醇。另一个好处是，它可以为身体提供能量。尝试吃全谷物燕麦片，避免使用包含大量糖或其他添加剂的即食燕麦。燕麦片可以作为健康早餐食用，也可以作为休闲食品。

3、大豆

大豆是对心脏最健康的食物之一，因为它所含的脂肪和胆固醇含量低。大豆很健康，并且卡路里含量低。大豆还是膳食纤维，各种维生素和矿物质的极好来源。长时间食用大豆可以帮助降低血压并改善整体健康状况。

4、黑巧克力

黑巧克力可能有益于心脏健康，这是由于巧克力中的抗氧化剂含量高。吃黑巧克力可以降低心脏病发作的风险，并有助于调节血糖。食用巧克力，最好是高可可含量的巧克力。

5、西红柿

西红柿对心脏健康来说是非常好的蔬菜之一，西红柿中富含许多有益的矿物质和营养素，例如钾存在于西红柿中，可通过降低心脏病发作和心脏病的风险来促进心脏健康。此外，西红柿可以帮助调节血压以及胆固醇水平。更重要的是，西红柿含糖量低，有助于减肥。

6、红酒

听起来似乎难以置信，但适量饮用红酒实际上可以使心脏保持健康。葡萄酒中含有一种称为多酚的物质，称为白藜芦醇，具有增强心脏的功能。这种物质也可以在葡萄中找到，红酒还因其大量的抗氧化剂和维生素而闻名。值得一提的是，少喝几杯红酒可以促进心脏健康，如果饮酒过量，对心脏是有害的。

有哪些食物对心脏有害呢？

1、碳酸饮料

饮用碳酸饮料对心脏健康是有害的。 碳酸饮料会刺激胰岛素增加，导致体重增加，并引起许多代谢紊乱。而糖会导致炎症，导致心血管疾病。

2、冰淇淋

如果血液中的胆固醇含量超过健康范围，胆固醇就会堵塞斑块，增加患心脏病的风险。冰淇淋含有的饱和脂肪也很高，对心脏有害，卡路里含量高，可能会导致体重增加和心脏健康不良。

3、炸薯条

肥胖和腹部脂肪过多与心血管疾病有关。腹部中储存的脂肪越多，血压，血糖和胆固醇水平就越高。炸薯条不仅充满了可能使血糖升高的简单碳水化合物，而且还富含脂肪和盐分。

改善心脏健康的一种方法是看自己在吃什么，只需进行一些简单的改变就可以对心血管健康产生重大影响。适当的饮食有助于降低胆固醇，血压，血糖和胰岛素水平，从而帮助降低冠心病，心力衰竭等心脏病的风险。