老人上了年纪，是“静养”好还是“活动”好？医生给出了建议

上了年纪后，身体各个器官衰退，活动量也有所减少，体力和精力不支，不喜欢运动。但常言道生命在于运动，多运动能强身健体和减肥瘦身，而且也能延缓衰老，这让很多老年人矛盾，到底是静养好还是活动好呢？

老人上年纪后是静养好还是活动好？

对老年人来说，动和静根本不矛盾，最好的方法是动静结合。只要体力尚可，无运动锻炼禁忌，应以动为主，多运动能加快新陈代谢速度，辅助降血压、血脂和血糖；能提高心肺功能，加快全身血液循环，减少患心脑血管疾病几率；适当运动也能增加骨密度，提高肌力，预防骨质疏松症，防止发生跌倒事件，应选择缓和的运动项目且长期坚持下去。

与此同时也要注意静，并不是静止不动或长时间坐着躺着，应是心态上的平静，以平和乐观心态面对一切，不要被不良的情绪所干扰。若过度恐惧焦虑或担忧等不良情绪，反而会影响胃肠道健康、血压和心率，甚至会造成急性心脑血管意外。综合所述，只要老年人身体允许的情况下就应该多运动，最主要的还是身动心静。

老年人坚持运动有哪些好处？

1、预防老年痴呆症

多运动能刺激大脑皮层兴奋，让精力更加充沛，动作灵活又敏捷，同时也能防止记忆力减退，延缓神经退行性疾病发生。通过运动也能增加流向大脑的血液，防止出现脑血管疾病，如脑卒中以及脑动脉硬化，同时也能提高睡眠质量。

2、缓解孤独感

随着生活节奏加快，空巢老年人逐渐增多，老年人易出现孤独感。通过户外活动如有氧操或打太极拳等能养心安神，促进全身气血舒畅。

3、改善消化吸收功能

几乎每一个老年人的消化功能都有所减退，易出现食欲不振。通过多运动能消耗体内更多热量，促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，从而改善消化和吸收功能。

4、增加骨密度

经常运动的老年人不易患上骨质疏松症，多运动能促进全身血液循环，提高基础代谢率，减少钙质流失；多运动能维持关节柔韧性，避免关节肌肉萎缩，同时也能减少关节滑液分泌，防止出现老年性关节炎。

老年人运动应注意什么？

老年人应根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动，如快步走、慢跑游泳或骑行以及跳广场舞等，这样能保护心血管健康，提高抵抗力和免疫力，保证每周至少有150分钟以上的有氧运动。上了年纪后，肌肉和骨骼慢慢退化，应适当进行力量训练，配合柔韧性活动，这样能提高肌力以及灵活度。

温馨提示

老年人应做到动静结合，一些静态活动不能太多如静坐或玩手机等。体力较好的老年人可选择中等强度的有氧运动；体力较弱且患有慢性病的老人可选择散步，这是最为缓和的运动项目，能帮助调节三高，也不会增加心脑血管负担。