高血压怎么健康降血压？教你7个自我疗法，很管用

高血压是一种因为不健康的生活方式、遗传因素等引起的一种疾病。高血压最怕的就是血压一直高，容易导致并发症。其实血压高与一些不良生活习惯有很大的关系，降血压首先就要从生活中的一些小细节入手。

高血压如何健康降血压呢？

1、减少咖啡因的摄入

对许多上班族来说。每天喝一杯咖啡是一件很必要的事情，但咖啡中的咖啡因会导致血压在短时间内迅速升高，所以高血压患者服用咖啡时要谨慎，最好先咨询医生意见。

2、缓解压力

每个人在工作和家庭中都承受着很大的压力，所以学会如何应对压力是非常重要的，压力会刺激肾上腺素、皮质醇的分泌，使心率加快，血管变窄，容易导致血压升高。如果想要缓解压力，可以采用听音乐、和朋友聊天交心的方式。

3、戒烟

虽然戒烟对于某一部分人来说可能很困难，但是戒烟会有许多好处。因为吸烟会引起许多疾病，包括高血压，香烟中的尼古丁会增加血压和心率，收缩动脉，增加血栓形成的风险，并且吸烟不仅对自己有影响，而且对周围的人也会产生影响。为了自己以及他人的健康，高血压患者应该尽快戒烟。

4、体育锻炼

体育锻炼是降低血压最有效的方法之一，它能使心脏变得更强壮、更有效率，还能减轻心脏和血管的压力，如果想要控制自己的血压，最好每天进行体育锻炼，不必去健身房训练，可以选择骑自行车、慢跑、散步等运动方式。

5、吃黑巧克力

很多人喜欢黑巧克力，黑巧克力不仅美味可口，而且有助于降低血压。因为黑巧克力含有黄烷醇，可以促进血液循环，每天摄入一定量的黑巧克力可以降低血压。

6、改善饮食

控制血压的最好方法是控制自己的日常饮食，多吃蔬菜水果，萝卜、菠菜等蔬菜富含钾元素，可以降低血液中的钠含量，改善血压升高的情况。此外，香菇和芹菜可以降低血压，经常食用对高血压患者有好处。大豆中的异黄酮属于一种雌激素样化合物，有助于降低收缩压。

7、少饮酒

过度饮酒对健康有着很大的危害，由于大多数酒精含有许多卡路里，饮酒会使血压上升，导致体重增加，虽然适量饮酒可以促进人体的血液循环，但是高血压患者在饮酒的时候一定要慎重，最后先问过医生能否饮酒后，再决定要不要喝。

其实，控制血压的第一步就是找出导致血压升高的原因，保持健康的饮食和生活方式有助于血压稳定，可以用一种自然的方式降低血压。此外，维生素D缺乏也可能会导致血压升高，所以高血压患者需要多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、燕麦片等，阳光也能补充维生素D，可以多晒一下太阳。控制血压并不是一件很可能的事情，困难的是能否持之以恒地控制自己的血压，这对于高血压患者来说才是最关键的事情。