高血压的6种自我疗法，比吃药还管用！

如果血压水平高于正常水平，会对健康造成很大影响。高血压可能是不健康的生活方式，遗传因素或其他健康问题导致的并发症。有很多方法可以自然地降低血压，比如注意饮食，少喝酒，减少咖啡因的摄入。

那么怎么降血压呢？

1、坚持锻炼

运动是降低血压的最好，最便宜的方法。运动一定要可以去健身房，进行剧烈运动，平板支撑，慢跑或骑自行车也是有好处的。体育锻炼可以使您的心脏更强壮，更有效。这种变化可以减轻心脏和血管的压力。如果目标是保持血压低，则最好每天保持运动。

2、注意饮食

改善健康状况和血压的最佳方法是控制每天的饮食。食物会影响血压水平。萝卜，青菜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。要注意，一些罐装食品含有很多营养物质，但是也可能含有大量的钠。大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩压。此外，有一种酶可以催化一氧化氮的产生，这些酶对于放松血管至关重要，并有助于降低血压，而异黄酮有助于这种酶的产生。询问医生，在饮食中添加大豆是否适合自己。

黑巧克力对于某些人来说，是一种美味的零食。但是，巧克力的好处不仅仅在于美味，也可以降低血压。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。不必吃很多巧克力，每天只吃一点黑巧克力就足以适度降低血压。黑巧克力应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合，以取得更好的降压效果。

3、少喝酒

喝酒过多对健康有重大影响。由于大多数酒精都含有大量卡路里，因此会增加血压和体重，摄入过多酒精也会影响血管健康。对于高血压患者来说，减少饮酒量至关重要。

4、减少咖啡因的摄入

对于某些人来说，喝一杯咖啡是每天的重要组成部分，但是咖啡因会导致血压暂时升高。当然咖啡因对血压的影响也因人而异，有些人在摄入适量的咖啡因时血压水平几乎没有增加。如果有高血压病史，请询问医生可以摄入多少咖啡因。

5、管理好压力水平

每天大家在工作和家庭中都会面临压力大的环境，因此学习如何应对压力非常重要。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，压力激素会增加心率并使血管变窄，从而导致血压升高。可以采取许多措施来减轻压力，比如听听音乐，和朋友谈谈心。

6、戒烟

吸烟导致许多疾病，包括高血压。尼古丁会增加血压和心率，增加血液凝块的风险，并增加心脏病发作或中风的风险。尼古丁也可以使动脉变窄，血管柔韧性降低。戒烟可能非常困难，但是具有很多的好处。

改善血压水平的第一步是找出血压升高的原因，但是许多高血压患者没有明确的病因。在这种情况下，最好咨询医生以高血压的原因，如何进行生活方式的改变以及如何选择药物。如果血压水平无法控制，需要进一步的治疗。