怎样运动矫正驼背

　　问：我今年17岁，念高一。初三下学期开始慢慢驼背了，不知是学习压力大还是自己坐姿不端正？我最近每天晚上不放枕头睡，但也没什么效果。请问有什么运动可以纠正驼背？

崇明中学小艾

　　答：根据你所述，我将你的情况归为脊柱曲度的异常变化。脊柱弯曲原因除了先天性和疾病的原因，主要就是日常生活中的不正确姿势、不合理的用力方法。

　　胸椎是脊柱的一部分，正常的胸椎是略向后凸的。根据你的描述，我们基本上可以确定，你的症状是后天性的胸椎过度后凸引起的，所以我提供一些建议和康复训练方法供你参考：

　　1、平时要调整好姿势，按照标准姿势坐、站，不要身体歪着做事情，也不要去弯腰抬很重的东西，不要趴在桌子上等等，这样可以逐渐纠正异常的姿势。同时要注意卧床休息，因为脊柱有一定的屈度，脊柱的胸段是向身体后方突的，所以平时要仰卧位尽量睡硬板床，以改善并维持胸椎的曲度。

　　2、进行一些适当的康复训练：①用双手拉住单杠悬吊，每组5分钟，每次做3至5组。开始的时候脚离开地面，体力不支的时候可以用脚尖点地。②平时可以做一些增加胸椎活动范围的动作，如：坐位，双手分别向两侧平举，双腿分开与肩同宽，弯腰，用左手摸右脚脚尖，复位，然后交替。③小俯卧撑：俯卧，腰部用力，同时双臂撑起，抬高上身，抬头，臀部以下不得离开床面，如果感觉比较轻松，可以双手抱头来完成小俯卧撑动作。以上各动作每个训练20次，每天2至3组。训练时注意动作轻柔，切忌蛮力。

　　如果症状明显，并通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，严重影响生活和学习，就应该到正规医院进行进一步检查，以更好地治疗。

华山医院康复医学科吴毅

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