倒步走不是人人都适合

　　小刘听说倒步走好处多，就鼓励老妈每天倒步走至少一个小时。有一天，小刘的妈妈在晨练时突然晕倒了。医生说晕倒的原因是她不适宜长时间倒步走。倒步走虽有诸多好处，但对体质较弱或腿脚不灵便的老年人却不太适宜。

　　医生推荐了几种走步锻炼方法：

　　十点十分走　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分，类似于钟表上时针指向10，分针指向2这个造型。“十点十分走”的要点是:把胸挺起来，头昂起来，每天坚持走200步。这种方法可有效地缓解颈后肌肉疲劳，使颈部放松，对预防和治疗颈椎病大有益处。

　　高抬腿走　老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，提高渐渐退化的抬腿肌群和腹部肌肉的运动能力，特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，有助于小腹结实，同时对预防腹股沟疝气有一定作用。

　　全神贯注走　全神贯注走，就是每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经得到反复锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效降低小脑萎缩的发病率。

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