腰痛怎么缓解？ 应该怎么保护好腰部？

当患上某种疾病时我们的身体会出现明显的症状，当身体出现明显的腰部疼痛时一定要引起重视，及时去医院做相关的检查，不能盲目的使用药物，腰部疼痛是如何缓解。

腰部疼痛时如何缓解？

1、弯腰时要让膝盖弯曲

有一部分人群一弯腰或者一低头腰部就容易扭伤，最好的方法就是在弯腰的时候注意膝盖的弯曲，这样可以减轻腰部的负担。

2、别总是让一侧受力

有一部分的人总是习惯使用右肩或者右手长时间让一侧承受压力，这样会让腰部受力不均匀，肌肉容易出现拉伤的情况。在平时生活中，一定要让我们的腰部均衡的受力，在用力时可以使用左右两侧轮流使用，例如使用选择双肩包或者左右手轮流的拿包。

3、运动前要热身

运动有利于身体健康，但是有一部分的人群在运动时会出现受伤的情况，这主要是因为他们在运动前没有做一些热身运动，会让身体突然的进入运动的状态，身体不能更好的适应。所以有很多的运动爱好者，每次在运动前会做一些热身运动，可以站起来走一走或者扭一扭腰部，压压腿、弯弯腰，这样都可以增强神经系统的反应能力。

4、不能长时间保持一个姿势

如果长时间保持一个姿势的话也容易让腰部受伤，尤其是对于上班经常性的久坐或者躺在沙发上玩手机看书的人群，长期处于这种状态，会让后腰部悬空，上半身所有的重量全部压到腰椎，时间久了会导致椎间盘突出。另外女性长时间弯腰拖地，也会对肌肉造成疲劳，降低了柔韧性，导致腰部肌肉的僵硬。久坐人群应该站起来活动一下，可以在椅子上放一个靠垫，尽量不要让胸腰部处于悬空状态。

5、对腰部进行按摩

患者端正坐姿坐在椅子上，双手的五指并拢，分别放在腰椎部的两侧，掌心向内慢慢的上下进行揉搓，直到让腰部出现发热为止。也可以把两个手握成拳头状放在腰部，然后向四周进行滚动按摩，反反复复的多次上上下下按摩，同时头部也要配合前倾后仰。除此之外也可以把两个手对搓发热之后，同时放在腰椎的中间，从上而下来推50次左右，一直让局部产生发热感为止。

温馨提示

腰部对于我们来说是至关重要的，一定要保护好腰部，避免长时间受力，不能长时间的久坐，运动前要要做好热身运动。