脾虚体质的人更易失眠！如何调理？

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳

很多人认为失眠是心理问题，其实心理睡眠专家却发现，有非常多的失眠是跟体质问题有关的，比如广东人的体质以脾虚型体质为主，表现为脸色偏黄，体型偏瘦，而且常年多汗、食欲不振，也可能会伴有一些轻度贫血。这类人出现的睡眠障碍其实是跟身体的体质特点有关，脾虚的人更容易失眠，或者说这样的人迟早都会发生失眠。

脾虚的人更易失眠

睡眠不是一个心理问题，而是一个体质问题，脾虚的人更容易出现失眠。因为只有脾胃功能正常，营养有其来源，神才能得以滋养而睡眠安和，反之则可导致失眠反复出现。而脾虚的人具有的特点是饮食上不规律或不节制，体型比较瘦，血压偏低，脸色偏黄，容易多汗，常常会莫名其妙出现一些胸闷、气短、头晕等症状，而且这类人身体的肌肉含量比较低，男性又瘦又小或者是又瘦又高，和女性体型类似，这种体质症状被医生称之为“脾虚貌”。

脾虚的人，在年轻的时候，可能不一定会有失眠的困扰，但是到了一定年龄，比如婚姻不太顺利，孩子考试升学失败，工作上的激烈竞争，情绪上因为各种原因受到干扰，熬了个夜，紧接着就可能会出现睡眠障碍。或者是晚睡持续一段时间后，失眠的症状就逐渐开始冒头了，睡眠时间变短，睡眠深度不够。

调理脾虚首先要忌口

如果患者的失眠真是体质问题，就要进行调理。通常中医的调理包括服中药汤剂，并给以健康饮食、运动上指导。实际上，中药黄芪治疗脾虚失眠的效果是非常好的。但是，伴有虚火上延时，就要再加点黄连等轻度的、少量的降火药。在治疗期间药量大小要根据体质、年龄、发病的时间长短来调整。

值得注意的是，在中医中药治疗失眠一定有两个前提：

第一点忌口；

第二点保持生活规律。

这两点做不到，吃中药也要吃一辈子。要忌口的如上火的，煎炸油腻的，消夜不可以吃。其次，天天熬夜的话，吃什么药都没有用，所以失眠要持续多久，中药要吃多长时间，不取决于大夫，取决于自己的生活工作方式。

脾虚的体质很难纠正，因为这个体质是天生的，是父母给的，比如像父母生育年龄延后，又不母乳喂养，母亲体质比较差，孩子出生后就会有个脾虚体质。医生无法把天生的脾虚体质调回到平和状，但是可以让其保持脾虚体质不出现亚健康的症状。

脾虚体质：记住三个“不”

不可剧烈运动

有人说，失眠就去做运动，运动多了就睡着了。对于失眠的人来说，运动也是有明显个体差异的，有的人越运动越睡不着觉，越跑步越睡不着觉。现在比较流行夜跑、夜走一万步，有的脾虚的人走一万步以后就更睡不着。实际上，脾虚的人不可以过度运动，过度损耗，造成身体的一种应激状态，从某种意义上对我们身体是一种损伤。所以，脾虚的人只能适当运动，以轻度疲劳为主，做点有氧运动，像瑜伽、平板支撑、五禽戏等，这些反倒更好。

不能吃宵夜

脾虚的人在进食上有严格要求，不要吃太多，吃太饱，需要少食多餐不过量。建议多吃广东本地的食物，像辣椒、花椒这些重口味的调味品都要少用。而且三餐定时同时不要吃宵夜，不要吃太多容易上火煎炸油腻的东西，这样的饮食习惯对其睡眠影响很大。

不宜轻易进补

不要轻易进食一些补品，像燕窝、虫草、红参、人参等这些滋补品一定要在医生的指导下服用。因为一部分病人有虚火，吃这些东西越吃越睡不着觉。在临床上还发现，脾虚的人吃点黄芪都上火，这是因为之前长期的脾虚导致心火旺盛，这个心火指的是虚火旺盛。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

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