邓聪：夏季养生先防病 慎防寒邪侵体

6月16日上午，广州市第一人民医院南沙医院携手家庭医生在线等媒体，共同举办“激情南沙健康盛夏”大型健康讲座和义诊活动。活动后，家庭医生在线编辑特采访广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪，了解夏季中医养生的秘诀。她表示，夏季中医养生需要有正确的方法方法。

夏季养生先防病慎防寒邪侵体

夏季，万物生长旺季，细菌、病毒等微生物大量繁殖，蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等亦迅速繁殖，是各种传染病如流感、登革热、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎等的高发季节，要尤其注意预防，在日常生活中要注意环境卫生，定时消毒，灭蚊虫；讲究个人卫生，饭前便后勤洗手；均衡饮食，参与一定的户外运动以增强体质。

夏季炎热，人体为了散发多的热能，毛孔扩张，出汗增多，此时若过度贪凉，则容易导致夏季感冒。而且夏季多雨，是各种骨关节病，如类风湿性关节炎、肩周炎等的高发期，要注意关节保暖，防止风湿寒邪侵入关节，经络痹阻；也可以通过艾灸来温经散寒、活血通络。

中医支招：苍术熏屋有助夏季防病

邓聪主任表示，夏季雨水增多，湿度变大，容易导致家里的各种物品发霉，因此在居家方面也有注意事项。建议多在傍晚的时候开窗通风，使空气流通，让微生物不易繁殖；还可以用苍术来熏屋，燥湿避秽，方法很简单：每平方米1克苍术，预先用95%酒精浸泡24小时，然后点燃后关门熏蒸2小时，每周1次即可。

夏季昼长夜短，阳气渐长、阴气渐衰。适宜顺应阳气的消长早起晚睡，午时气温最高，阳气最盛，最好午休0.5～1小时，利于人体养阳。因为天气炎热，很多人夏季不喜欢运动，其实适当的活动对身体会更好，能适应夏季的养长之气。此外，现在很多年轻人喜欢晚上熬夜，白天补觉，这样是不符合人体规律的，容易导致整个人无精打采，做事提不起精神，因此，建议大家尽量不要熬夜。

夏季饮食以清淡为主

夏季的饮食要以清淡、低脂、易消化、富含纤维的饮食为主，选择一些消暑清热、健脾祛湿、养阴生津的食材。例如清热的：绿豆、荷叶、冬瓜、凉瓜、黄瓜、芦笋、西瓜、雪梨；健脾祛湿的：赤小豆、扁豆、薏米、芡实、淮山、茯苓；以及养阴生津的：莲子、百合、西洋参、太子参、沙参等。

最后邓聪主任还给大家推荐了两款适合夏季饮用的荷西祛暑饮以及木棉豆花汤，帮助大家清热解暑、消暑利湿。详细做法如下：

荷西祛暑饮

材料：新鲜荷叶1角，西瓜1/4个。

方法：先将西瓜皮翠衣连白肉部分和红肉分开，西瓜红肉切成粒备用。煲内放入适量清水和西瓜皮，用猛火煲至水滚，继续用中火煲至30分钟左右，加入荷叶和西瓜红肉粒，再煲30分钟左右，即可饮用。

功效：有清热祛暑、生津止渴的作用。治疗感受暑热、口干、心烦、头昏脑胀等。

禁忌：脾胃虚寒之人不宜多饮用。

木棉豆花汤

材料：木棉花30g，南豆花15g，炒扁豆50g，红萝卜1条，瘦肉半斤，陈皮1角，幼盐少许。

方法：木棉花、南豆花、炒扁豆、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入已去皮切块的红萝卜、瘦肉，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可饮用。

功效：有健脾祛湿、清热解暑的作用。适用于夏日精神疲乏，手脚无力，食欲不振，小便不畅。

禁忌：小便频密之人不宜多饮用。

专家简介：

邓聪，中医世家，广州市第一人民医院南沙医院，副主任中医师，中西医结合医学硕士。先后毕业于广州中医药大学、南方医科大学。香港中医师公会会务顾问，香港白鹤体育总会医事顾问。致力于中医内科的临床、教学和科研工作。擅长：中西医结合诊治各种内科、妇科、儿科常见病，多发病；对亚健康进行“中医体质辨证”，运用“中医传统疗法”调治，达到“治未病”的目的。

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