练气功 谨记3大动作要领

　　气功是一门学会，有多种功法。功法不同，练功的动作要领及特点也各不相同。然而，万变不离其宗，各种功法也有共同的要求：那就是松静自然、意气相随、动静结合、循序渐进、因人因病而异、练养结合、持之以恒、生活有节等。

　　下面说说练气功的3大动作要领：

　　呼吸 呼吸是气功疗法重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用有8种：1.自然呼吸法。2.顺呼吸法。3.逆呼吸法。4.停闭呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.气通任督脉呼吸法。7.潜呼吸法。8.真息法。练呼吸要在柔和自然基本法则指导下，逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

　　入静 入静是指一种稳定安静状态 ，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用入静方法有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时从意守法开始，逐渐过渡到随息法，或者听息法，或始终练一种，可因人而异。

　　姿势 常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同生理特点，姿势本身起着一定的治疗作用。

　　必知六大练功禁忌

　　禁忌一：自吹自擂 俗话说：真人不露相，露相非真人。骄傲自满，自吹自擂，夸大自己功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。

　　禁忌二：贪念 练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。

　　禁忌三：气恼、烦躁 许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体正常生理功能，久之会产生病理状态。如不忌气恼、烦躁，练功者有可能多年练功而毁于一旦。

　　禁忌四：过度房事 练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿目的。练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足、肾精亏损。如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种病。练功应以减少房事为宜。

　　禁忌五：“假” 练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此，练功要先练做真人，说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。

　　禁忌六：任性 练功提倡顺其自然，任何事物是按客观规律发展，超越客观规律，以主观想象行事则谓任性。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。