秋季养生全攻略

　　秋季，气候变凉，空气中普遍缺乏水气，食养以防燥滋阴、养肾润肺为主。在饮食上，应少吃辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。

　　主动饮水除秋燥

　　中医认为一年四季的气候特点与五脏六腑存在密切的关系。而在秋季，空气中的水分含量渐渐减少，湿度降低，燥是主要的气候特点。秋燥可以让所有人出现口咽、皮肤等部位干燥，主动饮水是防秋燥的最佳方法。

　　饮食上宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品，如梨、萝卜、芝麻、银耳、藕、香蕉、苹果、橄榄、猕猴桃、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜。以上蔬菜富含水分，酸甜可口。尽量减少大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物的摄入，如辣椒、姜蒜、羊肉、牛肉、卤菜、五香粉、茴香等。

　　以上有益食物中，以梨为最佳。中医认为，梨味甘性寒，具有生津止渴、养阴润肺、化痰止咳、滋肤美颜之功效，是抵御秋燥邪气，保养肺脏的精品之果。而且秋天梨类属于时令水果，产品丰富，价廉物美。

　　初秋要进补但不宜大补

　　秋季适度进补，是恢复和调节人体内脏器官机能的最佳方法，也为人体迎接寒冬的考验奠定基础。秋季进补调理大法主要是“润肺、养肺”。人们除了可以到医院吃一些防治秋燥的膏剂外，也可以自己熬一些简单的膏方，以秋季进补。

　　秋季进补切忌温燥，比如说人参、鹿茸、海狗肾、狗肉、羊肉等等，不可列为秋令进补药物和食物。有人食用人参炖老母鸡进补，却导致鼻孔出血，以上所说的鹿茸作用更强，因此，秋季进补最好还是在医生指导下，根据个体的具体情况进补。

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　　早睡早起防止感冒

　　秋天穿衣要适度。俗话说，春捂秋冻。除早晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。俗话说一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞；风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。

　　还应该早睡早起。早睡可以“收敛神气”、“使志安宁”。早起可“使肺气清”。床不宜过硬，也不宜过软。老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子软硬适中；床上的垫毯、被套要清洁。

　　积极参加健身运动

　　秋季天高气爽，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、练气功等。

　　运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。运动宜轻松平缓、活动量不大(如走步、太极等)，适时有度、循序渐进。做好充分的准备活动，运动的幅度、强度都要量力而行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，如头痛、头昏、胸闷、心慌、食欲不振，那么您的运动量很可能过大了，下一次运动量一定要减少。

　　运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等养阴食物。

　　清静养神排除抑郁

　　“秋风秋雨愁煞人”，在秋天里，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲伤等伤感情绪。中医学也认为秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。

　　怎样克服这些低落情绪呢？其一是要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分；第二，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志。此外，还可采取琴棋书画易情法，听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之而消。在这里我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

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