古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
防止外扩
首先，身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90°，双手各拿一瓶装满水的瓶子放在胸口。然后将手缓缓升起，一定要注意手臂要与地面垂直，随后将手向两边展开，碰到地面以后再回到上一步骤。在整个过程当中，要注意紧握瓶子，手臂要用力。每天重复做四十次左右即可，坚持一段时间就可以看到效果。
瑜伽锻炼
跪坐在瑜伽垫上，手掌紧贴地面与肩同宽，然后肩部向下压，手臂弯曲。这个动作就像简易版的俯卧撑，能有效的锻炼胸部的肌肉，让其变得更加紧实，这样看上去也会更加性感、美观。每次做十次，如果不累的话可以多做几组，但是一定要循序渐进，不能操之过急，否则很容易引起拉伤的，循序渐进才是硬道理。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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