瑜伽能瘦小腿吗

瘦小腿很多美眉会选择一些运动的方式来做，而其中瑜珈是不少美眉的最爱，因为它不但能塑造形体美，起到减肥的作用，而且还能提炼女性的气质，所以不少美眉会问：如果想瘦小腿，瑜珈能达到效果吗？答案当在是肯定的。

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，所以瑜珈也是可以起到瘦小腿的效果的。下面看看瘦小腿的一些瑜珈动作。

伸展半桥式减肥瑜伽

这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式减肥瑜伽

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式减肥瑜伽

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

上面的瑜珈动作就是专门针对小腿的，所以美眉们坚持进行这些动作的练习，是可以起到瘦小腿的效果的，不过这些锻炼瘦腿方法都不是一下子就能见效的，所以要有耐心坚持练习，这样才能起到瘦身的效果。