瘦小腿运动有哪些

想要改善小腿粗壮问题，让小腿瘦下来的话，运动是个不错的方式。但是，瘦小腿运动有哪些？ 

 专家指出， 标准匀称的小腿的标准是，小腿与脚踝约差距15公分左右。你达标了吗？没有的话可以一起做简单的拉肌运动，不仅不会增加小腿肌肉，还能使小腿变细哦。

瘦小腿的拉肌运动：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

居家瘦小腿运动：

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色。

瘦小腿运动有哪些？运动瘦小腿的效果虽然不错，但是是要长期坚持，才能够看到效果的。但由于工作和个性等方面的原因，很多人都不能够做到这点，因此建议人们要瘦小腿的话，还是采用专业的技术。