孩子不爱吃果蔬 这6种高维C食物轻松搞定

孩子不爱吃果蔬，可通过草莓、猕猴桃、橙子、西兰花、青椒、樱桃这6种高维C食物来补充维生素C，满足孩子身体发育需求。

1. 草莓：草莓外观鲜艳，味道甜美，很受孩子喜爱。其维生素C含量丰富，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓还含有多种果酸、维生素及矿物质等，能增强孩子的免疫力，促进消化。此外，草莓中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃的维生素C含量可高达62毫克。它还富含氨基酸、蛋白酶等营养成分，对孩子的生长发育有益。猕猴桃中的营养物质能促进孩子身体对铁的吸收，预防缺铁性贫血，同时还具有抗氧化作用，能保护孩子的细胞免受自由基的损伤。

3. 橙子：橙子是常见的水果，口感酸甜多汁。每100克橙子含维生素C约33毫克。橙子中除了维生素C，还含有类黄酮、果胶等成分，具有抗氧化、增强毛细血管韧性等作用。孩子食用橙子可以促进食欲，帮助消化。

4. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，维生素C含量较高，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。它还富含维生素K、叶酸、钾等营养物质。西兰花中的萝卜硫素具有抗癌、抗氧化等功效，能提高孩子的身体抵抗力。可以将西兰花做成西兰花泥或清炒西兰花，让孩子更容易接受。

5. 青椒：青椒也是高维C食物，每100克青椒维生素C含量约为62毫克。青椒颜色鲜艳，能刺激孩子的食欲。它含有辣椒素，能促进唾液和胃液的分泌，增强胃肠蠕动，帮助消化。可以将青椒与其他食材搭配，如炒肉丝等，增加菜肴的口感和营养。

6. 樱桃：樱桃色泽红润，味道甜美。每100克樱桃维生素C含量约为10毫克。樱桃还含有铁、钙、磷等多种矿物质，具有补血养颜的作用。适量食用樱桃可以促进孩子的生长发育，提高身体的免疫力。

孩子不爱吃果蔬时，家长可以选择草莓、猕猴桃、橙子、西兰花、青椒、樱桃等富含维生素C的食物，通过多样化的烹饪方式和合理搭配，让孩子摄入足够的维生素C，保障孩子的健康成长。同时，如果孩子存在严重的营养缺乏问题，建议及时到正规医院儿科或营养科就诊。