《日常营养补充，维生素C的5大必知要点！》

日常营养补充维生素C，必知要点包括维生素C的作用、食物来源、缺乏症状、过量危害以及补充注意事项等。

1. 维生素C的作用：维生素C是一种抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤、骨骼、血管等组织的健康；可促进铁的吸收，对预防缺铁性贫血有帮助；还能增强免疫力，提高身体抵抗疾病的能力；具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓衰老。

2. 食物来源：富含维生素C的食物众多。水果方面，有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等；蔬菜中，青椒、西兰花、菠菜、西红柿等含量丰富。日常可通过多样化的饮食摄入足够的维生素C。

3. 缺乏症状：维生素C缺乏初期可能出现疲劳、乏力、牙龈出血等症状。随着缺乏程度加重，可能会导致坏血病，表现为皮肤瘀斑、关节疼痛、伤口愈合缓慢等。

4. 过量危害：虽然维生素C是水溶性维生素，一般过量摄入可通过尿液排出，但大量服用仍可能有不良影响。可能引起腹泻、恶心、呕吐等胃肠道不适症状；长期大量服用还可能增加草酸盐结石的风险。

5. 补充注意事项：补充维生素C时，要注意与其他药物的相互作用，如与磺胺类药物同服可能增加结晶尿的风险。且不能用茶水送服维生素C，因为茶水中的成分可能会影响其吸收。另外，补充维生素C应遵循适量原则，不能盲目大量补充，**在医生或营养师的指导下进行。如果要使用维生素C补充剂，常见的有维生素C片、维生素C泡腾片、复方维生素C颗粒等，但均需遵医嘱。

日常营养补充维生素C对身体健康十分重要，但需了解其作用、食物来源、缺乏症状、过量危害以及补充注意事项等要点。通过合理的饮食搭配和科学的补充方式，才能让维生素C更好地为健康服务。