营养师力荐的30天月子饭食谱，照着吃就对了！

30天月子饭食谱可分为四个阶段，**阶段注重排恶露、利水消肿，有生化汤、猪肝粥等；第二阶段侧重修复组织、调理脏器，有杜仲腰花、黄豆猪蹄汤等；第三阶段着重滋养气血，有红枣桂圆粥、乌鸡汤等；第四阶段强调补充体力、恢复元气，有八珍汤、麻油鸡等。

1. **阶段（第1 - 7天）：此阶段产妇身体较为虚弱，恶露较多，需要排出体内的淤血和多余水分。生化汤有助于活血化瘀、排出恶露；猪肝粥富含铁元素，能预防产后贫血，且容易消化。此外，还可食用红豆汤，利水消肿效果良好。

2. 第二阶段（第8 - 14天）：身体开始逐渐恢复，此时应注重修复组织和调理脏器。杜仲腰花能强腰补肾，对产后腰酸背痛有一定缓解作用；黄豆猪蹄汤富含蛋白质和胶原蛋白，有助于乳汁分泌和身体恢复。同时，菠菜猪肝汤也是不错的选择，能补充维生素和铁元素。

3. 第三阶段（第15 - 21天）：这一时期需要滋养气血，让产妇的身体得到更好的恢复。红枣桂圆粥具有补血安神的功效；乌鸡汤营养丰富，能提高产妇的免疫力。还可以喝一些黑芝麻糊，补充钙质和维生素E。

4. 第四阶段（第22 - 30天）：为了补充体力、恢复元气，可选择八珍汤，它由多种中药材和食材组成，能气血双补；麻油鸡能促进血液循环，增强体力。此外，鲫鱼豆腐汤也是很好的滋补汤品，富含优质蛋白质。

5. 注意事项：在整个月子期间，饮食要清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。要**食物的多样性，摄入足够的蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维。同时，要注意饮食的均衡搭配，控制食物的摄入量，避免过度进补。

30天的月子饭食谱需要根据产妇不同阶段的身体状况进行合理安排。通过分阶段的饮食调理，能够帮助产妇排出恶露、修复身体、滋养气血和恢复元气。在遵循食谱的同时，也要注意饮食的细节和均衡，这样才能让产妇在月子期间得到更好的恢复。