不负春光，别让肥胖成为小孩长高的绊脚石

医学指导：广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师 刘佳

在过去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫属。在家中，像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃也深受着家里长辈的喜爱。很多长辈们总是喜欢自家的孩子能够肉肉的、胖胖的。每次说到孩子太胖了这个话题的时候，长辈们总会无所谓地来一句：胖点没关系，以后“抽条”就会长个子了。真的是这样吗？

广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍：养得胖≠养得好。孩子肥胖问题不容小觑，不仅会导致糖尿病、高血糖、高血压、血脂异常等代谢性疾病，更会影响孩子生长发育，成为小孩长高的绊脚石。春天是万物生长的季节，今天，广医三院刘佳博士将为大家科普肥胖与儿童长高的关系，帮助各位家长和把握春季儿童长高黄金期。

春季孩子长个快，别让肥胖影响身高！

刘佳博士介绍，春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。

春天孩子长个快，但肥胖却成为了孩子长高道路的绊脚石。孩子肥胖对身高的影响主要体现在：

1、儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的。不合理的饮食会导致儿童营养不良，高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。

2、脂肪摄入过多诱发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。

3、儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。

三招帮您把握春季儿童长高黄金期

儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。

（1）调整饮食结构

家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等，对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。为了保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。

同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：

① 钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；

②维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D;

③锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

（2）保证充足睡眠

每晚的10点到凌晨的2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进长高的哦。

（3）适当运动

可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。所以要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。

临床营养科半日门诊，学生朋友们看过来

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时 间：每周六上午

地 点：门诊三楼妇科门诊16诊室—临床营养科体重管理门诊

专家介绍

刘佳 广州医科大学附属第三医院 临床营养科副主任中医师  医学博士

广州医科大学附属妇女儿童医院（广医三院黄埔院区）体检中心副主任、临床营养科副主任。

主要从事糖脂代谢病中医体质辩证及个性化临床营养治疗。临床擅长对亚健康及慢性病人群的中医调理与养生保健知识指导及全生命周期健康管理与营养干预。