果糖麸质 吃太多4类食物或致腹泻

很多人都有过腹泻的情况吧！一天无数次往厕所跑，人都拉虚脱了。究竟为什么会腹泻？腹泻怎么办？

吃4类食物或致腹泻

腹泻原因有很多，有时腹泻是由于感染，有时是药物的副作用，或是其他疾病的症状，如乳糜泻和炎症性肠病。还有食物也可引起腹泻，经常吃下面这些食物的人则要小心拉肚子了。

糖和糖替代品

当进食含糖量较高的食物时，使更多的水进入肠道，导致大便稀溏。果糖是蔗糖的一种成分，天然存在于水果中。

身体一次只能消化一定量的果糖，过量时可能会导致腹泻。哈佛医学院的胃肠病专家Norton Greenberger博士指出：“每天摄入40至80克果糖的人有75%会发生腹泻。”有研究人员估计，大约有30%至40%的人难以吸收大量的果糖。

糖醇，包括山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤藓糖醇，通常用于标有“无糖”、“不加糖”的食物。这些糖醇不被人体吸收，会使一些人出现腹泻，特别是大量摄入时。

咖啡因

含有咖啡因的饮料和食物会导致一些人腹泻。咖啡因是一种兴奋剂，能加速食物通过肠道的速度。

常见的咖啡因食物来源包括：巧克力、咖啡、苏打水、茶。

高脂肪和辛辣食品

油炸食品和其他含有大量脂肪的食物会引起腹泻。虽然食品工业中不再常用，一种被称为蔗糖聚酯的脂肪替代品被会导致腹泻。若要避免，应检查产品标签是否列出蔗糖聚酯作为配料。

辛辣的食物，比如那些含有辣椒的食物，是腹泻的另一个常见原因。

麸质

麸质是小麦、黑麦和大麦中的蛋白质，许多有麸质消化困难的人患有严重的疾病，如乳糜泻。当患有乳糜泻疾病时，机体免疫系统对麸质起反应，并引发小肠损伤。没有乳糜泻疾病的人可能仍然有麸质不耐受的问题。

拉肚子吃什么好？

食物可以引起拉肚子，也可以止泻，多吃下面这些食物就能轻松摆脱腹泻烦恼。

香蕉

香蕉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素。其中维生素A能增强对疾病的抵抗力；相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。

香蕉中含大量果胶质，能吸收肠腔水分使大便成形，减少大便次数。

香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和细菌。把生香蕉连皮切成段或是整条拿去蒸熟吃能止泻。

此外，香蕉中还含有一种能预防胃肠溃疡的化学物质，它能刺激胃肠道黏膜细胞的生长繁殖、维持肠道正常蠕动而防止腹泻。

加盐的白粥

腹泻可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。

肉粥会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。

面食

腹泻需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是腹泻的人一个很好的选择。

但是，对于腹泻的人来说，吃的面条不要过于油腻，过于油腻的话会加重肠胃负担。

荔枝

荔枝味甘微酸，有补脾益肝，养血安神之效。用于脾虚久泻，胃疼腹痛，呃逆等。身体虚寒、胃寒的则适宜多吃。由于荔枝所含的天然葡萄糖特别多，而天然的葡萄糖对补血健肺有特殊的功效，对血液循环、产温机能有特殊的促进作用。

石榴

石榴味甘、微酸、涩，能生津止渴，收涩止泻。腹泻腹痛患者最宜食用。尤其是酸石榴可治久泻久痢，便血，脱肛、腹痛等。

适当吃些苹果，不要吃西瓜，雪梨等等凉性的水果，会让拉肚子加剧。冬天可以吃水果最好可以蒸或者煮1-2分钟。这样可以去水果的寒性

红豆

喝红豆粥或者用赤小豆来做糖水来吃，可以止吐止泻，对吃错食物而导致的拉肚子有良好的效果。

豆腐

多吃豆腐、豆浆。那种水豆腐不是油炸豆腐，豆腐益气和胃，豆浆可以清热解毒，都能治腹泻。

如果你也担心腹泻找上门，最好注意上述事项哦！