如何高效安全的祛斑？常吃这些食物一定妥妥的

你还在为你的小斑点烦恼吗？还在苦苦寻找祛斑的方法吗？别找了，今天小编就告诉你：其实预防斑点最不能缺少的两类元素就是维生素C和维生素E，维C可以抑制黑色素的生成，而维E具有氧化还原作用。因此平时多食用富含维生素C和维生素E的食物，可以帮助祛斑防斑，那么哪些食物含有维生素E和维生素C呢？一起来看下下面的具体介绍吧！

富含维C的祛斑食物

1、柠檬

柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

2、柚子

每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，既可以去油解腻，当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油（油食品），煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。

3、猕猴桃

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。而其丰富的维E，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

4、鲜枣

鲜枣中的维生素C可以帮助胶原蛋白的合成，有保湿、滋养、修复等多种护肤功效。鲜枣中含有抗氧化作用的类黄酮，含量丰富，而且还有多糖类物质，也可具有抗衰老的作用。

富含维E的祛斑食物

1、黄豆

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤，从而防止色斑发生。

2、谷物坚果类

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

养颜祛斑食谱推荐

1、胡桃芝麻饮

胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖适量。将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，早晚各1份，每日1剂。

功效：可补益虚损，生津润肠，润肤消斑。

2、当归山楂茶

当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克。将诸yao同置杯中，冲入沸水，密封浸泡10-20分钟后代茶饮用，每日1剂，连续1月。

功效：可疏肝健脾，消斑化淤。

3、猪肾消斑粥

猪肾1对，山药100克，苡仁50克，大米200克，食盐适量。将猪肾去筋膜，洗净，切丁，加诸药，大米同加清水煮粥，食盐调味，分作2次服食，每日1剂。

功效：可补肾健脾，祛淤化斑。

4、柠檬冰糖汁

将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。

功效：可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑。

5、黑木耳红枣汤

做法：将黑木耳30克洗净，红枣20枚去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。

功效：经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

6、山药枸杞粥

粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。新鲜山药去皮，刮洗洁净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内添加1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时添加白糖和蜂蜜。

功效：补血养颜，消除色斑。

7、当归石决羊肉汤

当归、石决明、红枣、生姜、羊肉共入砂锅，参加适当清水，中火煲3个小时，用适当精盐调味即可食用。

功效：润泽肌肤，减少色素沉着，祛雀斑，黄褐斑。

想要更好的祛斑，饮食是一方面，日常生活中也需要注意防晒，皮肤护理和清洁等工作！对了，保持一个愉快的心情也是很重要的哦！