孕期怎么做才能长娃不长肉

孕妇喝胎儿各个阶段的生理变化都会有所不同，所以对于营养的要求也会有所不同。

孕早期：胚胎刚刚开始发育，所以体重的增加速度不会很快，所以并不需要太多的营养。所以在这个阶段，建议孕妈妈进食的量可以不必很多，但是食物一定要多样化。同时也要多摄入富含叶酸的食物，以及补充叶酸。还有就是，要尽量避免油腻，腥辣的食物。

孕中期期：这个时候胎儿体重的速度会开始有所增快，所以这个时候为了能满足，胎儿生长发育所需要的营养，这个阶段的孕妈妈要适当的增加奶类，以及要常吃富含铁的食物。以及适当的增加鱼，蛋，肉类，海产品的摄入，来维持体重适宜的增长，同时也不要忘记叶酸的补充。

孕晚期：此阶段的孕妈妈容易出现饱腹感，所以这个时候建议孕妈妈宜少食多餐。等到胎儿入盆之后，胎儿对于胃部的压迫感就会有所减轻，食欲也会有所恢复。这个时候要注意少吃脂肪类的食物，以防止胎儿增长过快而增加分娩的难度。

怎么做才能长娃不长肉之适量的运动

孕期适量的运动是有好处的，比如散步，游泳，瑜伽，健身操，爬楼梯等都是很适合孕期的运动。

运动的时候要注意，不要把自己还当做没怀孕一样，一定要控制运动的强度以及时间。