产后新妈肚皮松弛问题怎么破

1、试试仰卧起坐

新妈妈们若想要肚皮更加紧实，不妨先尝试做仰卧起坐的运动。身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。每天坚持做。

2、试试单脚打圈运动

新妈妈可以试试单脚打圈的运动，首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下，收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。每天坚持做，对紧实肚皮非常有帮助喔！

3、坚持按摩肚皮

产后30～40天除了月子以后，新妈咪可以每天做肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后放手，再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效，而且每天至少要做15分钟以上，可以缓解肚皮松弛的程度。

4、穿塑身衣裤

绑束腹带，让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。塑身衣则可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。此外，塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。

5、摄入纤维素

新妈妈们在产后多吃一些富含纤维素的食物，如米、粗粮面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

6、试试空中踩地运动

产后做一些有氧运动，对于身体恢复非常有帮助。身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

妈妈们别灰心，想要重拾昔日小蛮腰，即使平时带宝宝再忙再累，也要抽出时间做腹部运动。如果身体恢复状况良好，可从产后第三周开始，先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运动，再坚持上面这几点，会恢复到孕前的状态的。