古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
怀孕前三个月称为怀孕早期,怀孕早期饮食注意事项有很多,下面我们就具体的看一下,到底有哪些事项是要注意的?
怀孕初期应注意什么:
1、保持良好的心情。
尽量使自己轻松愉快,乐观平和,保持情绪的安定,避免大喜 大悲 大恐 暴怒 突受惊吓 思虑过度 忧愁过甚。
2、维持足够的睡眠。
一天8到10小时的睡眠应该比较合适,其中中午最好有一到两小时的午休。
3、注意肠道健康。
便秘、腹泻也是肠道不健康的现象,肠道健康会直接影响到宝宝的。怀孕期间由于肠道蠕动慢,容易导致便秘,建议每天服饰20-50克的畅乐低聚果糖来调理,对母体对宝宝都能起到一个很好营养提供,我怀孕的时候也是用这个的。
4、注意卫生,包括个人卫生与环境卫生。
勤换衣物,坚持每天淋浴,淋浴时间宜短不宜长。
远离嘈杂,臭秽,长时间强光照射或长期阴暗的环境。
最需注意远离辐射,警切(看到我这答案以后就不要再上网了吧)。
5、做微量的运动。
建议天晴时去空气清新的地方散步,天气不好时在家做一些简单的孕妇体操。
运动时注意安全,以轻松舒适为度,不可有半分勉强。
6、谨慎使用药物。
如无医嘱,切不可轻易药补。
怀孕期间会出现许多不适,如恶心呕吐 嗜睡乏力 尿频 轻度腹痛 腰背酸痛 便秘等。对诸多症状均需谨慎对待,如感异常需积极求医,分清生理病理,万不可轻妄投药。
7、保证充足的营养。
食用尽量新鲜的食品,多吃各种蔬菜水果,五谷杂粮,豆制品 奶制品。
不能饥饿,不得食之过饱,建议有规律的少食多餐。
如有必要,可参照多部专类的书籍列出食谱。
怀孕早期这些注意事项不能少,另外,孕早期需要补充足够的营养,那么少不了下面三款食谱了:
香蕉鸡蛋卷
营养:此散漫仅可以促进胚胎的大脑发育,更可为整个胚胎分化提供能量和营养。
用料:香蕉一个,鸡蛋一个,山核桃6个,番茄酱两大匙。
做法:1、将山核桃仁取出压碎,香蕉去皮,用刀压扁备用,鸡蛋打碎搅散备用。
2、取一半山核桃仁撒在香蕉上,用刀压一下,使核桃仁嵌入香蕉里,将香蕉翻面,嵌入另一半的核桃仁。
3、锅内加入少量的植物油烧热,倒入鸡蛋液摊成蛋皮,再将香蕉放在蛋皮上。
4、用蛋皮将香蕉卷起,将蛋卷两端往里抄好,装入盘子中,加上番茄酱即可。
玉米南瓜炖排骨
营养:此汤营养丰富,含有维生素,优质蛋白质,钙等,孕早期食用可以提高身体免疫力。
用料:肋排500克,玉米一根,老南瓜200克,嫩姜1片,盐,酱油,料酒,白糖,醋各适量。
做法:1、南瓜去瓤去皮,切成小块,玉米棒子先切成圆片,再剁成两片。
2、肋排用水冲洗干净,入开水锅中氽烫,捞出沥水备用。
3、炒锅放在火上,放适量的油烧热,放上适量的调味料(除味精外),至冒泡黏稠,放入烫好的排骨,翻炒5分钟,外皮均匀上色,然后加入约2-3倍的热水,盖上盖子小火炖煮。
4、大约50分钟后,放上玉米和南瓜,继续炖煮15分钟,排骨酥烂,玉米香熟,南瓜变色糊状,开盖收汤汁即可。
菠菜猪肝汤
水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜,2分钟后加入调味料即可。
蔬菜中的叶酸容易高温流失,所以煮蔬菜时水煮最好,而且不要煮的太熟烂。
(责任编辑:文艳梅 )
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