孕期出现腿抽筋是咋回事 防治抽筋记住这4点

半数以上的准妈妈在怀孕后尤其是晚上睡觉时，会发生腿部抽筋，一般出现在妊娠3-8个月时。那么孕期腿抽筋的原因是什么？

孕期出现腿抽筋的原因：

1、体内钙缺乏，正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

2、怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3、寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

孕期腿抽筋这个问题可大可小，所以一定要积极的防治：

1、补充钙

怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B，补充不足也是抽筋的一个原因。未孕妇女平均每天需要400毫克的钙，怀孕后，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克，这时如在饮食等方面不给予特别注意，很容易造成钙的不足。

2、营养要均衡

平日需完整摄取6大类食物，经产妇和素食者，则建议补充综合维他命与矿物质，每天补充0.4毫克的叶酸，可预防胎儿神经管缺损。其中，铁质的补充是必须的，因为光靠食物中的铁质摄取含量会不足。而国人的饮食习惯，乳制品的比例较低，也应注意钙质的补充。

3、多做按摩

睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。另外，晚上应该多用热水泡脚，让血液流通地更加舒畅。

4、适度运动

一般而言，妇女怀孕期间仍应保持适量运动，增强心肺功能，以适应母体体重增加与胎儿成长，同时也预为将来耗费心力的产程作准备。 运动以不感觉疲倦为原则，尽量降低受伤的危险，并持续简单的运动。

孕期腿抽筋调养食谱：

翡翠虾仁

营养：虾仁富含蛋白质，钙质，黄瓜富含维生素，它们搭配能提高食物的营养利用率，促进钙的吸收，预防腿抽筋。

用料：虾仁100克，黄瓜150克，盐，料酒各少许。

做法：1、黄瓜洗净，去瓤切粒，虾仁用清水洗干净，放在碗中，加盐拌匀，下锅前将表面水分吸干。

2、锅内加入油烧热，倒入虾仁，黄瓜翻炒，待虾仁变色后，加入料酒，翻炒均匀即可。