当你经常头晕时，这些营养补充不能少

经常头晕时，铁、维生素B12、维生素D、蛋白质、碳水化合物等营养补充不能少。

1. 铁：铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责将氧气输送到身体各个组织和器官。当体内缺铁时，血红蛋白合成减少，导致氧气运输不足，大脑缺氧就会引起头晕。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。必要时可遵医嘱补充硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。

2. 维生素B12：维生素B12参与神经系统的正常运作和红细胞的生成。缺乏维生素B12会影响神经传导，导致神经系统功能异常，同时也会引起巨幼细胞贫血，进而出现头晕症状。富含维生素B12的食物包括肉类、蛋类、奶制品等。若缺乏严重，可遵医嘱使用甲钴胺、腺苷钴胺、维生素B12片等药物进行补充。

3. 维生素D：维生素D有助于身体对钙的吸收和利用，维持骨骼健康。同时，它对神经系统也有一定的调节作用。缺乏维生素D可能会影响神经肌肉功能，导致头晕、乏力等症状。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，也可以从鱼类、蘑菇等食物中获取。必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。

4. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，参与细胞的修复和再生。当摄入蛋白质不足时，身体的各项机能会受到影响，包括神经系统的正常功能，可能引发头晕。优质蛋白质的来源有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

5. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，大脑主要依靠葡萄糖供能。如果碳水化合物摄入不足，血糖水平下降，大脑得不到足够的能量供应，就会出现头晕、心慌等症状。常见的碳水化合物食物有米饭、面包、土豆等。

经常头晕可能与多种营养素缺乏有关。通过合理的饮食，**铁、维生素B12、维生素D、蛋白质和碳水化合物等营养素的摄入，有助于缓解头晕症状。若头晕症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行全面检查和治疗。同时，补充营养素时一定要遵医嘱，避免盲目自行用药。