营养搭配，让你的月经不再少而黑

月经少而黑可能由多种因素引起，合理的营养搭配可改善此状况。可增加含铁丰富食物、补充维生素、摄入优质蛋白质、食用富含不饱和脂肪酸食物、多吃补气血食物等。

1. 增加含铁丰富食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，月经期间会流失一定量的铁。像动物肝脏、动物血、瘦肉等，适当增加这些食物的摄入，能为身体补充铁元素，促进血红蛋白的合成，有助于改善月经少而黑的情况。

2. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C能促进铁的吸收，可多吃橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果；维生素E具有抗氧化作用，对女性内分泌调节有一定帮助，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。

3. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分。鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。充足的蛋白质摄入有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，对改善月经状况有积极意义。

4. 食用富含不饱和脂肪酸食物：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，还能调节内分泌。鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含不饱和脂肪酸，可适当多吃。

5. 多吃补气血食物：从中医角度看，月经少而黑可能与气血不足有关。红枣、桂圆、黑芝麻等食物具有补气血的作用，长期食用有助于改善气血状况，从而缓解月经异常。

6. 药物辅助：在必要时，可在医生指导下使用一些药物。乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的功效；八珍益母丸能补气血、调月经；逍遥丸可疏肝健脾、养血调经。但使用药物必须遵医嘱。

月经少而黑是一种需要关注的月经异常状况，通过合理的营养搭配，增加含铁丰富食物、补充维生素、摄入优质蛋白质、食用富含不饱和脂肪酸食物、多吃补气血食物等，能在一定程度上改善这种情况。必要时可借助药物辅助，但无论何种方式，都应在专业医生的指导下进行。若月经异常情况持续不改善，建议及时到正规医院的妇产科就诊。