老年便秘怎么办？日常做好五件事！

老年人便秘高发，问题主要出在哪？

1.饮食习惯：老年人饮食中可能缺乏足够的膳食纤维，如蔬菜、水果和全谷类食物，这会导致肠道蠕动不良和无法正常排便。另外，老年人常常口渴较少，摄入水分往往不足，也会导致便秘问题。

2.缺乏运动：老年人通常活动量较少，缺乏运动会使得肠道蠕动受阻，让排便变得困难。

3.药物使用：大部分老年人都被慢性疾病困扰，常需要长期使用某些药物，其中像镇静剂、抗抑郁药、抗酸药等，可能会引起便秘等副作用。

4.身体状况：随着机体老化、毛病增加，老年人可能因为肌肉力量减弱或神经功能下降而影响排便。另外，像糖尿病、甲状腺问题等疾病也可能造成便秘。

5.心理因素：老年人可能面临心理压力、焦虑、抑郁等问题，这些心理因素也可能影响肠道正常运作，导致便秘。

别小看慢性便秘，这些危害你可能承受不起

慢性便秘可能会给身体带来以下危害：

1.痛苦和不适：慢性便秘会导致排便困难、腹部胀痛等不适感，给患者带来身体上的痛苦。

2.痔疮和肛裂：长期的便秘会增加肛门和直肠区域的压力，增加痔疮和肛裂的发生风险。

3.厌食和营养不良：便秘可能导致食欲明显减退、胃口不佳，影响正常的饮食营养摄入，进而导致机体营养不良。

4.结肠扩张和结肠憩室：便秘会导致大便在结肠内停留时间过长，提高结肠扩张和结肠憩室的风险。

5.肠道感染和炎症：便秘可能导致排泄物在肠道内积聚，有害物质反复刺激，可增加肠道感染和炎症的风险。

6.膀胱问题：便秘对膀胱也会产生消极影响，可引起尿频、尿急、尿失禁等问题。

7.心理影响：长期的便秘问题可能对患者的心理健康产生负面影响，增加焦虑和抑郁的风险。

因此，假如你存在慢性便秘的问题，建议及时到医院专科，寻求专业的医生指导和治疗。医生可以根据具体情况制定适合的治疗改善方案，以减轻便秘症状和降低潜在的健康风险。

改善便秘，从这几件小事做起

1.饮水：保持足够的水分摄入非常重要。每天喝足够的水有助于软化粪便，促进肠道蠕动。建议每天饮水量为1.5~2升。

2.高纤维饮食：增加膳食纤维摄入可以促进肠道蠕动，降低便秘发生的几率。日常可以尽量选择全谷食品而不是精制食品，同时适当增加瓜果蔬菜的摄入。

3.运动：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排泄物的顺利排出。尝试每天进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽或游泳。

4.减少压力：长期压力可能会影响消化系统的正常运作，增加便秘发生的几率。有便秘问题的人，可以寻找一些减压方法帮助放松，如冥想、深呼吸等。

5.尽量避免过度用药：某些药物长期使用的副反应就是引发便秘。如果您正在服用这些药物，请在医生的指导下调整剂量或寻求替代药物。