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年轻人也需要补钙?科学补钙要牢记这5点!

2023-07-26 09:25:05      

提到补钙,人们总是会自然而然的想到老年人和儿童,因为钙质对于儿童的生长发育起着至关重要的作用,而老年人一旦缺钙则很容易出现骨质疏松的情况,增加骨病的风险。但其实年轻成年人也需要补钙,因为人在25岁之后,骨量就会开始流失,如果不注意补钙,患上骨病的风险则会提高。

年轻人该如何补钙?

1、远离高盐食物

食盐当中有大量的氯化钠,这种物质进入人体之后会与人体当中的水分相结合,并随着尿液排出体外,在此过程当中钙质这吸收率会受到不良影响,而且还会被钠元素带入尿液当中排出体外,因此平时要尽量远离高盐的食物,比如腌制的食物、烧烤类食物等,否则无论吃再多的补钙食物都无济于事,比如牛奶或者绿叶蔬菜。

2、远离咖啡

适当的喝些咖啡,对提神醒脑有一定的作用,但是有研究发现经常喝咖啡也会使钙元素流失的速度加快,增加年轻人缺钙的几率,因此喝咖啡要适量,一般一天最多喝1~2杯,建议给其中适当的添加一些牛奶。

3、避免过度摄入蛋白粉

这种营养食物普通人一般不会过多接触,主要的接触人群是健身人群,经常吃这种食物会导致体内的蛋白质过多,但是却无法吸收,最终只能够通过肾脏排出体外,在此过程当中,钙质还会在骨质当中被溶解,从而增加钙流失的速度,因此不要盲目的摄入蛋白粉。

4、适当晒太阳

维生素D对于人体吸收钙的能力有一定的促进作用,而适当的晒太阳则能够使人体合成更多的维生素D,因此年轻人要适当的晒太阳,建议选择阳光不是很强烈的时候进行,以免出现晒伤的情况。

5、吃补钙的食物

年轻人也要适当摄入一些钙含量比较丰富的食物,比如豆制品或者绿叶蔬菜,对预防缺钙有所帮助,如果经过检查之后确定缺钙的情况比较严重,则要听从医生的嘱咐服用钙片,不用购买昂贵的钙片,普通钙片的效果也是一样的。

年轻人在补钙期间,除了要注意饮食习惯和生活习惯之外,还要适当的进行运动,能够使人体的代谢速度变得更快,也能够促进胃部和肠道的吸收能力,对维持骨骼健康也有一定的帮助,但要循序渐进,避免盲目的增加运动量或者运动强度,可能会造成意外伤害。

(责任编辑:张熙 )

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文章关键词: 年轻人补钙的注意事项 补钙

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