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细长直腿是如何锻炼的 这些瘦腿方法让你也能拥有小细腿

2019-11-25 10:13:49      

这年头细腿成为身材好的标杆,那么,如何才能拥有一双细长腿呢?对于腿粗的人来说,要找到瘦腿的正确方法不是那么容易的事情,那么今天小编就为大家介绍几款有效瘦腿的方法吧。

1、多步行锻炼

小腿肚粗是比较难减的,但也并不是说完全没有减下来的可能,只要方法选对并长期坚持,还是有效果的哦。小腿肚粗可以选择多步行锻炼,这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉,步行是最好的方法。逛街,散步,上下班走路等,只要多走路就能锻炼到小腿肚哦。不过,走路的时候姿势一定要正确,抬头挺胸,双臂摆动要自然协调,在步行的过程中膝盖不能过于弯曲,步伐要保持平稳哦!

2、经常慢跑

慢跑对于瘦小腿来说效果也是很不错的,尤其是坚持长时间的慢跑运动。慢跑时保持上身微微前倾,双臂微曲,步伐不要太大并且还要有弹性哦。慢跑的过程中可不要用嘴巴呼吸,一定要用鼻吸口呼的方式。经常进行长时间的慢跑运动,能让腿部的肌肉得到锻炼,久而久之,小腿就会出现变化啦。

3、用“墙”瘦腿

平时没时间去健身房健身的的妹子们,可以充分利用家里的墙壁哦,动作也是超级简单,双腿分开比肩略宽,我们的背贴紧墙脚往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直,中通保持20-30秒就可以了,做3组这个时候腿部就会有明显的酸痛感和收紧了,完全不用花钱就可以瘦的方法何乐而不为呢?

4、温水SAP浸泡+按摩

小腿肚粗是比较难减下来的,尤其是对于长期跑步的运动员来说,肌肉形成真的难以消除哦。不过,平常我们一般都会选择慢跑,是不会加重小腿肚变粗的。想要减小腿肚,可以选择温水SAP浸泡+按摩。打来一桶温水,水要没过小腿,随后往水中加入精油和粗盐,把腿放进去浸泡的同时,轻轻按揉小腿肚,坚持这个方法能有效减掉小腿肚哦。

5、按摩膝盖与小腿肚两侧

虽然膝盖是腿部中脂肪积累最少的部位,这是骨骼相连的关节部位。但是,这个部位也是很容易会出现浮肿或松弛现象的,这样一来就会导致小腿肚看上去特别粗了。所以,想要减小腿肚的朋友,平常可以多按摩膝盖以及小腿肚两侧哦!能改善膝盖周围皮肤松弛的现象,从而达到瘦小腿肚的作用。但是,这个方法必须长期坚持,每天进行按摩多次,否则是法起到什么效果的。

6、爬楼梯

你瘦的人都在迈开腿,腿粗的你还在偷懒么?懒人法的瘦腿方法爬楼梯,腿粗的女生千万要多动,迈开腿,别总是依赖电梯,上班或者住房都在八楼一下的腿粗girl尝试爬楼梯吧,可以有效拉伸我们的腿部肌肉帮助燃烧脂肪的,想要更好的瘦腿效果的话就是在爬的时候最好一步两个阶梯,上半身挺直,正常走楼梯的速度就好了,坚持筷子腿就不远了。

7、拉伸运动

做完运动后一定要记得做拉伸运动,或者没空做运动的时候都要多点做,赘肉就是因为我们平时久坐少动才长成的,早起和睡前都可以抽10分钟的时间做做简单的拉伸运动,瑜伽的拉伸动作不仅会瘦身还会有很好的美体效果哦~

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥 运动瘦腿 瘦腿方法

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