古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
伸展运动
在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
适时休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
局部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
肌肉热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
用药缓解
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
(责任编辑:苏雅婷 )
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对于一些比较爱运动的朋友来说,可能由于一些不适当的运动的方法可能就会出现有一定程度的肌肉拉伤的问题,但是出现这一问题的一些护理的方法可能……详细>>
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那个冰袋包裹起来,以免皮肤冻伤。经过两道三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解,这时就……详细>>