古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、每天坚持运动半小时。出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动,要想彻底消除啤酒肚,每天半小时的运动是必不可少的,可选择锻炼全身的运动,也可以选择专门针对腹部的运动,如多做仰卧起坐。
2、控制食量,保持一日三餐。很多人都喜欢节食减肥,其实这是不好的,一来不利于身体营养的提供,二来少吃一顿早餐或午餐,晚餐就会易造成大吃大喝,反而不利于减肥。同时保持适当的进食量,把以往的进食量有层次的下降,在保持营养平衡的前提下,控制能量,少吃多动。
3、在办工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有个致命的缺陷,那就是吃甜食或者零食,不管是自身嘴馋还是出于压力寄情于食,都是不可取的。当有进食的欲望时不妨多喝点水,以减少能量的摄入。
4、每餐吃慢点。人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
5、走路练小腹。做法:挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複数遍。然后开始走路,脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部运作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧。
6、注意酒量。生活中尽量做到不喝酒,因为酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
每天坚持运动半小时。出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动,要想彻底消除啤酒肚,每天半小时的运动是必不可少的,可选择锻炼全身的运动……详细>>
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量……详细>>