古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在家健身的注意事项
1、很多人反映在家运动一会儿就累了,那是因为运动时一般会感到枯燥,而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督,因此需要比健身房更加有计划性、自觉性,一定要持之以恒。
2、在家运动健身时穿着不要太随意,在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。
3、在家健身更需要讲究动作标准性,健身方法不得当容易造成健身效果不明显。
4、安全性在家锻炼最需要注意的,因此力量训练首推哑铃,杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量,由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤,需要足够的自我保护意识。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
注意测算心率脉搏:心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。详细>>
拔罐过程中若出现脸色苍白、神昏仆倒、出冷汗和头晕目眩等症状,此为晕罐,应立刻停止拔罐,让病人平卧,饮温开水或糖水,休息片刻,多能好转。晕……详细>>
现在步入秋季,气温慢慢降低,昼夜温差大,人们容易受风着凉。因此在家拔拔火罐、祛祛寒气就显得更加频繁。但要留意,如果缺少专业的指导,容易适……详细>>
在拔火罐前,要根据病情选好穴位,取穴时,可参考中医书中说的穴位,选取适当罐具及舒适体位(分为坐、仰卧、侧卧及俯卧位)。一般选用玻璃罐,罐……详细>>